أحدث 
قد يبحث الكثير من الناس عن أفضل نظام غذائي للتخسيس غير مكلف يساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع وفي وقت قصير جدا، وبدون أي أضرار صحية ونفسية على المدى الطويل، نحن نقدم أفضل نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف لمختلف الأعمار للجميع للنساء والرجال والأطفال.
يختلف كل شخص عن الأخر في نظامه الغذائي حسب الاختلافات الشخصية والنفسية والوراثية، لذلك لا يوجد نظام موحد يستطيع جميع الأشخاص اتباعه، ولكن يمكن تقديم روشتة نظام غذائي للتخسيس متوفر به جميع العناصر الغذائية التي تعطي للجسم الطاقة والتوازن المناسب للجسم
ما هى أفضل أنظمة التخسيس؟
دعونا نتعرف في هذا المقال أفضل نظام غذائي للتخسيس غير مكلف diet planning وسنتحدث عن الأمثلة بالتخسيس ونتمنى ان نوفر لك الأفضل
نظام غذائي للتخسيس السريع
يمكن تناول كوبين من عصير الخضروات مع كوب ونصف من عصير الفاكهة وتناول 141 جرام من النشويات مثل الخبز والحلويات، وتناول ثلاث أكواب من اللبن و142 جرام من البروتينات التي نجدها في البقوليات والبروتينات.
نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر
يرغب الكثير في إيجاد نظام غذائي للتخسيس بدون أي مضاعفات صحية وجسدية بهدف إنقاص الوزن، بدون أن يشعر بالتعب والأرق والاكتئاب التي يمكن أن يحدث عند اتباع نظام تخسيس خاطئ يؤدي لأضرار صحية على المدي البعيد، ونقدم لكم نظام غذائي صحي لفقد الوزن ما بين 10 لـ 20 كيلو في الشهر.
- وجبة الإفطار: من الوجبات المهمة والتي يجب أن يحرص عليها في تناول (بيضة مسلوقة + شريحة خبز توست + نصف كوب لبن خالي الدسم + ربع خبز بلدي)
- وجبة الغداء: من الوجبات التي لابد من الاهتمام بها لأنها تعتبر أوسط الوجبات (شريحة سمك مشوي + 3 ملاعق أرز + سلطة خضراء)
- وجبة العشاء: هي من الوجبات الخفيفة التي تتناول فيها الأطعمة الصحية والخفيفة مثل (سلطة زبادي + ثمرة فاكهة أو كوب زبادي مع إضافة ملعقة عسل + ثمرة فاكهة)
افضل نظام غذائي للتخسيس في رمضان
قد يرغب البعض في اغتنام الفرصة لاتباع نظام غذائي لعمل رجيم لرمضان، ولكن لا يعرف كيف يفعل واي نظام يمكن اتباعها حتى لا يضر بصحته خاصة أن شهر رمضان له نظام خاص في تناول الأطعمة يختلف عن الأيام العادية، لذلك نقدم نظام غذائي متوازن ومتنوع ومناسب من خلاله تستطيع اتباعه وتكرارها خلال شهر رمضان.
- اليوم الأول (وجبة السحور) شريحة من خبز التوست المحمص + بعض المكسرات الغير مملحة + زبدة من الشوفان بالحليب. (وجبة الإفطار) قطعة خبز + قطعة صدر دجاج مشوي + سلطة + ثلث كوب من الحمص، (وجبة بعد الفطور) وتعد وجبة خفيفة يمكن تناول فيها قطعتين صغيرة من الحلويات.
- اليوم الثاني (وجبة السحور) تناول كمية قليلة من حبوب الإفطار + كوب من الحليب + ثمرة من الفاكهة تفاحة أو موزة، (وجبة الإفطار) شريحة صدر دجاج مشوي + سلطة خضراء + كوب أرز، (وجبة بعد الفطور) تناول كوب صغير من سلطة الفواكه.
- اليوم الثالث (وجبة السحور) تناول حبوب الإفطار الكمية الكاملة + كوب حليب + ثمرة من الفاكهة (وجبة الإفطار) شريحتين من الخبز + شريحة لحم مشوي مع سلطة + وكوب ارز (وجبة بعد الافطار) تناول قطعة صغيرة من الحلويات.
- اليوم الرابع (وجبة السحور) تناول شريحتين من الخبز المحمص + قطعة من الجبن+ ملعقة من المربى + ثمرتين من الفاكهة (وجبة الإفطار) شريحة أو شريحتين من السمك المشوي + سلطة خضراء + كوب صغير من المعكرونة المسلوقة (وجبة بعد الافطار) قطعة صغيرة من الحلويات.
نظام غذائي للتخسيس السريع للبنات
نقدم لكل بنت ترغب في القيام بعمل دايت سريع مع تنظيم وتقسيم اكلات دايت diet food في وقت قصير جدارا 3 أيام فقط.
اليوم الأول
- وجبة الإفطار – قهوة سادة أو شاي + لتر ماء + كوب عصير + شريحة خبز بلدي.
- الغداء – شريحة خبز بلدي + علبة تونة + قهوة سادة أو شاي.
- وجبة العشاء – قطعة لحم بدون دهون + ثمرة فاكهة + كوب من عصير الجزر والفاصوليا الخضراء.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار – قهوة سادة او شاي مع لتر ماء + بيضة + شريحة خبز + ثمرة فاكهة.
- الغداء – قهوة سادة أو شاي + ثمرة موز + قطعة جبن قريش.
- وجبة العشاء – قهوة سادة أو شاي مع لتر ماء + ثمرة فاكهة + 2 شريحة من اللحم.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار – قهوة سادة أو شاي مع لتر ماء + ثمرة فاكهة + شريحة جبن شيدر.
- الغداء – بيضة مسلوقة + شريحة خبز بلدي + قهوة وماء.
- وجبة العشاء – قهوة سادة ولتر ماء + علبة تونة + كوب من عصير الجزر والبطيخ والقرنبيط.
نظام غذائي للتنحيف سهل
نجد معظم النساء قلقين بشأن النظام الغذاء الذي يفقد الوزن بشكل سريع خاصة أصحاب الأعمار الكبيرة، ولكن لابد من تناول الاطعمة الصحية التي يتوفر بها جميع العناصر الغذائية حتى لا تسبب أضرار صحية، لذلك تقدم أكاديمية التغذية الصحية النظام اليومي الصحي الذي يجب اتباعه من قبل النساء.
لا بد من التناول في الوجبات الثلاثة الحبوب الكاملة من 28 ل 34 جرام، وتناول الالبان الخالية من الدسم وتجنب الدهون الضارة والسماح بالدهون الصحية المفيدة للجسم، وتناول البروتينات بشكل متكرر في كل الوجبات، والاستمرار في تناول الفاكهة والخضروات والسلطات مما تجد نفسك أمام نظام غذائي للتخسيس غير مكلف متوفر به كل العناصر الغذائية المتوفرة في المنزل.
جدول نظام غذائي للتخسيس قاسي
الأسبوع الأول
يوم السبت
- وجبة الإفطار– 2 بيضة شريحتين خبز توست ثمرة فاكهة.
- الغداء – صدر دجاج مشوي مع طبق سلطة.
- وجبة العشاء – شريحة خبز وشوربة مع ثمرة فاكهة.
يوم الأحد
- وجبة الإفطار – شريحة خبز مع قطعة جبن وخياره.
- الغداء – ربع دجاجة مسلوقة 7 ملاعق أرز وثمرة فاكهة.
- وجبة العشاء – شريحة خبز توست وقطعة جبن وثمرة فاكهة.
يوم الاثنين
- وجبة الإفطار- 2 بيضة مسلوقة مع كوب عصير برتقال.
- الغداء – نصف خبز توست محمص مع قطعة لحم وشوربة خضار.
- وجبة العشاء- علبة زبادي وعصير ليمون مع ثمرة فاكهة.
يوم الثلاثاء
- وجبة الإفطار- 2 بيضة مسلوقة مع نصف خبز توست.
- الغداء – علبة تونة مع سلطة.
- وجبة العشاء – كوب من الحليب.
يوم الاربعاء
- وجبة الإفطار -نصف خبز توست مع كوب عصير برتقال و7 ملاعق فول.
- الغداء – ربع كيلو من سمك مشوي مع سلطة بدون ملح.
- وجبة العشاء – قطعة خبز توست مع قطعة جبن وخياره.
يوم الخميس
- وجبة الإفطار – علبة تونة مع كوب حليب
- الغداء – طبق خضار مشوي وقطعة بيف و7 ملاعق أرز.
- وجبة العشاء – قطعة توست مع 2 بيضة مسلوقة عصير برتقال.
الأسبوع الثاني
يوم السبت
- وجبة الإفطار- كوب ماء دافئ وملعقة عسل وعلبة زبادي وثمرة فاكهة.
- الغداء – قطعة من الدجاج المسلوق وطبق سلطة.
- وجبة العشاء – طبق شوربة خضار مع ثمرة فاكهة.
يوم الأحد
- وجبة الإفطار – نصف خبز توست + قطعة جبن + ثمرة خيار وطماطم.
- الغداء – قطعة خبز توست و5 صوابع كفته وشرائح خس ومشروم.
- وجبة العشاء – علبة زبادي خالية الدسم.
يوم الاثنين
- وجبة الإفطار – ثمرة فاكهة وكوب حليب.
- الغداء – قطعة خبز وستيك مشوي شوربة خضار.
- وجبة العشاء – قطعة خبز و2 بيضة وثمرة فاكهة.
- تناول يوم الثلاثاء والاربعاء والخميس نفس أطعمة الاسبوع الاول ويوم الجمعة في الأسبوعين يسمح فيه الأكل حسب الرغبة
نظام غذائي للتخسيس غير مكلف بدون رياضة
يفضل البعض اتباع رجيم سريع بدون ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن من خلال الابتعاد عن النشويات والحلويات والدهون والإكثار من تناول الكربوهيدرات والبروتينات الصحية.
نقدم نظام غذائي أسبوعي يمكن تكراره لمدة اسبوع مع تجنب الوجبات الخفيفة ينقص من الوزن حوالي 4 كيلو اسبوعياً.
- وجبة الإفطار: تناول 2 بيضة + كوب زبادي.
- الغداء: شريحة دجاج مشوي + سلطة خضروات.
- وجبة العشاء: كوب زبادي+ ثمرة فاكهة.
نظام غذائي للتخسيس غير مكلف للبنات
معظم الأوقات تحتاج البنات نظام دايت سريع سواء كانت مقبلة على الزواج أو مقبلة على تقديم وظيفة جديدة لتظهر بجسم رشيق وجذاب، ويمكن ذلك من خلال تجنب المأكولات السريعة التي تزيد من الوزن، مع استمرار تناول شرب 2 لتر من الماء بشكل يومي، وأيضا تناول المشروبات الساخنة بدون سكر، والابتعاد عن الحلويات والمشي لمدة 20 دقيقة في اليوم، وتناول السلطات والمشويات في الوجبات الرئيسية، وإذا شعرت بالجوع يمكنك تناول الخس والخيار والجزر.
نظام غذائي للتخسيس غير مكلف للرجال
يفضل اختيار الأطعمة التي تساعد على الإحساس بالشبع ومتوفر بها البروتينات للحفاظ على العضلات مثل الجبن القريش والأسماك المشوية صدور الدجاج والحبوب منها البقوليات وتناول البيض والألبان لبناء وحفاظ على عضلات الجسم مع خسارة الكثير من الوزن، كما يوجد نظام غذائي للتخسيس للرجال في شهر من خلال تناول الحبوب والبقوليات التي تساعد في نسف الكرش وظهور العضلات في شهر واحد فقط.
يمكن تناول في وجبة الإفطار طبق صغير من البليلة خالي الدسم لمدة اسبوعين وباقي الأسبوعين شوفان بلبن، بينما تناول في وجبة الغداء شريحتين من اللحم المشوي + 3 ملاعق أرز + شوربة عدس. بينما وجبة العشاء قطعة من الجبن القريش مع شريحة خبز.
نظام غذائي للتخسيس للرجال مع الجيم
تستطيع أن تفقد الكثير من الوزن في اسبوع واحد مع اتباع نظام غذائي للتخسيس مع الجيم لأهمية ممارسة الرياضة وفوائدها.
- وجبة الإفطار: قبل الإفطار 2 كوب ماء بينما الفطار 2 بيضة مسلوقة + طبق صغير فول + سلطة. بعد الإفطار كوب ماء + قطعة جبن قريش.
- وجبة الغداء: شريحة سمك مشوي + سلطة + بطاطس مشوية، وبعد الغداء 2 كوب ماء.
- وجبة العشاء: 2 كوب زبادي دايت + ثمرتين من الفاكهة + قطعة جبن قريش + خيارة. وبعد العشاء 2 كوب ماء.
نظام غذائي للتخسيس غير مكلف مجهد
- يمكن اتباع نظام غذائي للتخسيس غير مكلف لمدة اسبوع عند تناول في اليوم الأول على الفطار 2 بيضة مسلوق وكوب شاي ويكون الفطار ثابت على مدار أسبوع، في الغداء طبق سلطة خالي من الجزر والطماطم والعشاء شريحة ستيك مشوي أو علبة زبادي.
- اليوم الثاني على الغداء ربع دجاجة مشوية أو علبة زبادي بينما العشاء بيضة مسلوقة وسلطة خضراء.
- الثالث تناول في الغداء جبنة قريش بينما العشاء صدر دجاج مسلوق.
- الرابع تناول في الغداء ثمرتين فاكهه العشاء علبة تونة خالية من الزيت.
- اليوم الخامس يكون الغداء طبق خضار مسلوق بينما العشاء شريحة سمك مشوي
- السادس تناول الغداء قطعة لحم مسلوقة والعشاء يكون ثمرة فاكهة.
- اليوم السابع يتناول على الغداء دجاج مسلوق وطبق سلطة خضراء بينما العشاء 3 شرائح لانشون مع كوب حليب خالي الدسم.
نظام غذائي للتخسيس غير مكلف للأطفال
يتعرض بعض الأطفال لزيادة الوزن بسبب عدم الوعي عند تناول المأكولات السريعة والتي تحتوي على السكريات والنشويات لذلك نتقدم نظام غذائي للتخسيس من خلال الابتعاد عن المأكولات السريعة والمشروبات الغازية واستبدالها والألبان والعصائر، وتجنب تناول المأكولات المغلفة واستبدالها بالفشار والمكسرات الصحية، والابتعاد عن المقليات والأكل قبل النوم مباشرة مع استمرار ممارسة الرياضة.
نظام غذائي للتخسيس للمراهقين
- يتوفر نظام غذائي للتخسيس غير مكلف يساعد المراهقين في إنقاص الوزن مع الحفاظ على بناء الجسم عن تناول وجبة الإفطار احرص على شرب كوب من عصير البطيخ + كوب لبن
- ووجبة الغداء تناول شريحتين من الخبز + ملعقتين من زيت الفول السوداني+ ثمرة موز+ علبة زبادي + طبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء يمكن تناول 2 كوب من الخضروات + قطعة جبن + 2 كوب من معكرونة القمح.
نظام غذائي للتخسيس صيامي
الرجيم الصيامى هو نظام غذائي للتخسيس بدون لحوم يقوم بالعناية بالجسم ويظهر رشاقة الجسم، ونجد أن نظام الرجيم يكون الفطار فيه ثابت ويتناول فيه شاي أخضر و4 قطع من البسكويت الدايت. وايضا تكون وجبة العشاء ثابتة ثمرتين من الفاكهة، بينما تكون وجبة الغداء ما بين شربة الخضار في اليوم الأول وشرائح البطاطس في اليوم الثاني وطبق سلطة وبز السن مع 5 ملاعق فول لليوم الثالث، بينما اليوم الرابع طبق سلطة و4 ملاعق مكرونة واليوم الخامس طبق سلطة وشوربة عدس وخبز السن، اليوم السادس خبز السن وطبق سلطة، اليوم السابع 5 ملاعق كشري دايت وطبق سلطة.
رجيم الصيام المتقطع
الرجيم المتقطع هو رجيم غير تقليدي يكون عن طريق صيام لمدة 16 ساعة أو 24 ساعة لمدة اسبوعين، ويعتمد على الامتناع من الطعام لساعات معينة مما يساعد على إنقاص الوزن وتقليل دهون البطن ومنع التعرض للإصابة بمرض السكر وخفض الدم.
رجيم الماء
نظام غذائي للتخسيس غير مكلف من الحمية الغذائية التي تخلو من السعرات الحرارية كما تساعد في إنقاص الوزن وتزيد من الإحساس بالشبع، عند تناول 2 كوب من الماء الدافئ بعد الاستيقاظ وشرب كوب ماء قبل الإفطار وبعد الإفطار بساعة أو ساعتين، وتستطيع تناول الكثير من الماء قبل وبعد الوجبات لسد الشهية والإحساس بالشبع مما يساعد في توفير نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف.
أفضل نظام غذائي للتخسيس غير مكلف رجيم كيتو
نقدم لكم keto diet يساعد في إنقاص الوزن لمدة اسبوع من خلال اتباع نظام الرجيم التالي وهو تناول في وجبة الإفطار وجبة الكيتو مع البيض المخفوق وقهوة.
وتناول في وجبة الغداء البروتين الموجود في الأسماك وصدور الدجاج والتونة، بينما وجبة العشاء يفضل تناول الجبن القريش مع البيض المسلوق والزبادي.
نظام غذائي للتخسيس مع الجيم
قد يلجأ الكثيرون إلى ممارسة الرياضة لتساعدهم في إنقاص الوزن ولكن الرياضة وحدها لا تكفي بل لابد من اتباع نظام غذائي مع ممارسة الرياضة، والتي تعمل على إنقاص الوزن بشكل سريع وتحقق الهدف المرغوب.
عندما تقوم بنظام غذائي للتخسيس مع الجيم عليك باختيار اكلات رجيم تحقق لك فقدان الكثير من الدهون والسعرات الحرارية الموجودة بالجسم، من خلال تجنب تناول النشويات والدقيق الأبيض والسكريات لأنها تساعد في زيادة الوزن بشكل سريع جدا مما يخفق نظام التخسيس الخاصة بك، ولا بد من إضافة بعض الأطعمة التي تفيد نظامك الغذائي مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية للجسم.
لذلك عليك أن تحرص على تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات معقدة قبل التمرين بساعة أو ساعتين لتزويد جسمك بالطاقة الكاملة، كما تناول بعد التمرين الأطعمة التي تحتوي على بروتينات مثل اللحوم والألبان والبيض الخالية من الدسم لتساعدك في تعزيز الطاقة للجسم.
أصبح الآن بين إيديك أفضل نظام غذائي للتخسيس يساعد في اكتساب العناصر الغذائية لفقدان الوزن، بدون اي مشاكل وصعوبات صحية تضر بالجسم كما أنه غير مكلف واقتصادي يساعد في رشاقة وبناء عضلات الجسم.
