فوائد الكرياتين وهل الكرياتين يزيد الوزن

كرياتين هو أحد المكملات الغذائية التي تمنحك الطاقة لأداء التمارين في الصالة الرياضية. أظهرت العديد من الدراسات أنه يزيد من القوة وكتلة العضلات.

كرياتين يعمل على زيادة الكتلة العضلة ولا يزيد من الوزن، فبالتالي هو مناسب للذين يريدون إنقاص الوزن، لأنه يساعد على زيادة حرق الدهون، من خلال ممارسة التمارين الرياضية ورفع عملية التمثيل الغذائي في الجسم، لأنه يرفع من معدل حرق الدهون في التمرين ويساعدك على إعطاء الطاقة اللازمة للاستمرار في أداء التمارين.

يتوفر لدينا العديد من المنتجات على موقع بيوتي اكسبرت بأفضل الاسعر وبجودة اعلي، مثل:
– يتراوح سعر مكمل كرياتين جولد من 825 حتى 1250 جنية مصري.
-يتراوح سعر مكمل ايس كرياتين بنكهة المانجو وباشون فروت من 800 حتى 900 جنية مصري.
-يتراوح سعر مكمل ايس كرياتين بنكهة الليتشى المثلج من 800 حتى 900 جنية مصري.
-يتراوح سعر كرياتين مونوهيدرات سكل لاب من 785 حتى 850 جنية مصري.
-يتراوح سعر مكمل كرياتين لكمال الاجسام بالكرز من 995 حتى 1100 جنية مصري.
-يتراوح سعر كرياتين مونوهيدرات رول ون من 890 حتى 1100 جنية مصري.
-يتراوح سعر مكمل كرياتين بودر ديكانيت ماصل ميد من 735 حتى 850 جنية مصري.
-يتراوح سعر كرياتين مونوهيدرات بودر من 780 حتى 900 جنية مصري.
-يتراوح سعر الكرياتين لكمال الاجسام من 745 حتى 950 جنية مصري.

استخدام كرياتين في بعض أنواع الأنشطة والحالات ما يلي:
– زيادة القوة وحجم العضلات وتحسين الأداء.
– يساعد على تحسين الأداء الرياضي، الذي يسهم في زيادة قوت الجسم والكتلة العضلية.
– يقلل تقلص العضلات، وإصابات العضلات والعظام والأربطة والأوتار وكذلك الأعصاب.
– يحسن أداء المهام الإدراكية.

لا، فهو يساعد على زيادة الكتلة العضلية مما يساعد على حرق الدهون المختزنة بالجسم واذابتهم.

التوقف عن تناوله ينتج عنه استنفاذ مخازن الكرياتين في الجسم مما يسبب الشعور بإرهاق وخمول يمكن أن يستمر من اسبوع إلى اسبوعين، كما ستلاحظ انخفاض في ادائك الرياضي واوزانك في التمرين وخسارة في الوزن (ماء) والشعور بالصداع أو الم في الرأس بشكل خفيف.

تبدأ النتائج في الظهور في أغلب الحالات بعد أسبوعين من الاستخدام، لكن تمام العلاج أو النتيجة النهائية تختلف من حالة لحالة، وفقًا لعدة عوامل، التي تتمثل في الحالة الصحية للشخص وكذلك معدل الحرق.

إذا كنت تنوي تناوله دون ممارسة التمارين الرياضية، يجب أولًا أن تحدد الكميات التي تتناولها من الطعام، وإذا وجدت أن تلك الكميات غير كافية تناول مكمل كرياتين بكميات بسيطة حتى لا تتخطى الحد اليومي المسموح به من الكرياتين للشخص العادي.

يعمل على زيادة الكرياتين والفسفوكرياتين في عضلات الإنسان، عند زيادة العنصرين السابقين تزداد مقدرة الإنسان على حمل الأثقال وبالتالي بناء العضلات بوقت أسرع، ولا يؤثر على الشهية.

يسبب انخفاض نسبة السوائل في الجسم، مما يجعل تناوله مع مدرات البول خطرًا على الصحة ويؤدي إلى الجفاف، ويمنع تناوله لأي شخص يعاني من مشاكل في الكلى، أو يتناول أي دواء يؤثر على الكلى، كدواء مرض النقرص البروبينسيد (Probenecid) الذي يؤثر سلبًا على الكلى.

يتميز كرياتين بانه ليس لديه سعرات حرارية مما يساعد على إنقاص الوزن.

كرياتين هو حمض عضوي يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على طاقة الدماغ من بين وظائف أخرى ويزيد من طاقة الجسم التي تجعلك تتمرن لفترات طويلة مما يساعد على الشعور بالانتعاش وعدم الشعور بالملل.

يكون أفضل وقت لتناوله قبل التمرين أو بعده بفترة طويلة للحصو على أفضل النتائج.

فوائد الكرياتين
هناك مجموعة من الفوائد العديدة التي يمنحها استهلاك كرياتين عبر مكملاته المختلفة فيما يخص معدلات الأداء البدني والقوة العضلية ومن أهمها:
– يعزز من القدرات البدنية ويرفع من قوة التحمل الجسدي للرياضيين عند ممارسة التمارين.
– يعمل على زيادة ضخامة وحجم الكتلة العضلية للاعبي كمال الأجسام.
– يدعم عملية الاستشفاء العضلي بشكل صحي ومثالي وتقلل من الشعور بالتعب والاجهاد.
– يعمل على زيادة القدرة العضلية على تحمل مقدار أعلى من ضغط التمارين الرياضية ورفع درجة مقاومتها ضد التعرض للإصابات العضلية المختلفة.
– يعمل على تقوية وتعزيز كفاءة وظائف الدماغ وتحسين مستويات التركيز والإدراك.
– تحفيز الجسم على التخلص من الدهون المتراكمة وزيادة عملية حرق السعرات الحرارية الداخلية.
اضرار الكرياتين
على الرغم من وجود فوائد الكرياتين العديدة إلا أن هناك بعض الآثار الجانبية المترتبة على استخدامه المفرط، منها:
1- زيادة احتباس السوائل بداخل الجسم والجفاف خاصة عند إهمال الرياضيين استهلاك الكميات المثالية اليومية من المياه. 2- يتسبب الإسراف في تناوله إلى شعور بالصداع وأوجاع الرأس.

يفضل البدء بتناول 4 جرعات منه يوميًا على مدى 5-7 أيام، ومقدار كل جرعة هو 5 غرامات، فيما يسمى بمرحلة التخزين. ويتحسن امتصاصه عادة في العضلات مع تناول مأكولات غنية بالبروتينات أو الكربوهيدرات، وبعد ذلك يتم أخذ 3-5 غرامات فقط يوميًا.